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Trucos para Mantener tu Salud Naturalmente

Cuando se trata de diseñar un programa de entrenamiento, que ya sabe lo básico: hay que ponerse en cuclillas y peso muerto; que tiene que hacer filas pesados, press de banca y flexiones; y que necesita una buena técnica. Pero, ¿está estructurando sus entrenamientos correctamente para obtener los máximos resultados? Está usted, incluyendo las pequeñas cosas que podría llevar a su programa al siguiente nivel?

Así como "grandes mentes piensan igual," grandes programas de entrenamiento se parecen, también. De los atletas de elite a entrenadores de la fuerza locales, todos los buenos planes de formación comparten características similares. Siga estas instrucciones y usted evitar la duda, la frustración y posibles lesiones que provienen de programas de entrenamiento pobres; En su lugar, maximizar el crecimiento muscular, prevenir lesiones y alcanzar sus objetivos.

Cambiar su Repeticiones CADA SEMANAS

Sus repeticiones son la parte más importante de su programa de entrenamiento; ellos controlan todo, desde su fortaleza y ganancias de tamaño a la forma en que sus músculos se desarrollan y se ven.

Siempre hacer los ejercicios más importantes primero

Los músculos más un ejercicio Hits, cuanto antes de que deben hacerlo en una sesión de ejercicios. Los ejercicios que explosión de todos los músculos de su cuerpo y la demanda tremenda fuerza y enfoque siempre son lo primero. sentadillas pesadas, peso muerto, limpia, arrebata, y tirones requieren más energía y masa muscular, si se espera hasta que estés cansado para hacer esto, se le roban su fuerza, Shortchange su crecimiento del músculo, y poner en peligro su técnica. Si te sientes dolorido puedes utilizar estas hierbas medicinales y remedios caseros para curarte de forma natural.

Después de sus grandes ascensores, pesados, hacer los ejercicios que se dirigen a dos o más músculos al mismo tiempo como prensas de arriba, press de banca, filas, pull-ups, y glúteo-jamón plantea. Por último, añadir los ejercicios que se centran en los músculos individuales: esto es cuando se va a martillar su bíceps, pisar sus deltoides, y la explosión de las pantorrillas.

Moverse en todas direcciones

La mayor parte de sus ejercicios de gimnasia favoritos se mueven en una sola dirección. Cintas de correr, bicicletas estáticas, sentadillas, peso muerto, estocadas, press de banca, abdominales, flexiones de bíceps, y todos se mueven filas de adelante hacia atrás. En todos estos ejercicios, el movimiento principal es flexionar sus músculos adelante y hacia atrás sin moverse de lado a lado o torcer (llamado el "plano sagital").

Pero hay más a la aptitud de un solo plano. Ver cualquier deporte: Hacemos girar, girar, delgado, reproducción aleatoria, y en continuo y rápido cambiar de dirección. todos estos movimientos se dividen en tres diferentes planos de movimiento: el plano sagital, plano frontal, y el plano transversal (En inglés: Best Hamstring Exercises For Women Over 40 www.fullstrengthfit.com). El plano sagital se mueve de adelante hacia atrás (que usted ya hace mucho); el plano frontal se mueve de lado a lado, como con un aumento lateral o en cuclillas lateral; y el plano transversal contiene los movimientos de rotación tales como las chuletas y giros rusos.

Posted Wed 01 June 2016 by Sang Petterd in ejercicios (ejercicios, salud, entrenamiento)